যে পাঁচটি খাবার খাবেন হাড় ভালো রাখতে

ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম এই দুটো উপাদানই হাড় তৈরির জন্য এবং শরীরের সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে উৎপাদিত হয় আর ক্যালসিয়াম আমরা খাবার থেকে পেয়ে থাকি। হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পাঁচটি খাবার রয়েছে।

জেনে নিন যে পাঁচটি খাবার হাড় ভালো রাখতে সহায়তা করে

দুধ:
দুধ ও দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার যেমন ঘি, পনির হাড়গুলোকে শক্ত করে। বিশেষত দুধ শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

ডিম:
ডিম প্রোটিনের অন্যতম একটি উৎস। আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর চাহিদা থাকে সেক্ষেত্রে ডিমের কুসুম হবে আপনার জন্য উপাদেয়।

মাছ:
স্যালমন, টুনা ফিশ ও ট্রাউট ফিশে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। এই খাবারগুলো শরীরে পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী হিসেবে গড়ে তোলে।

সবুজ শাক:
সবুজ শাক সবজি পুষ্টির অন্যতম উৎস। ব্রকলি ও বাঁধাকপি ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস। তবে এইটা মনে রাখা প্রয়োজন যে এই সবজিতে অক্সালিক এসিড রয়েছে যা ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাঁধা তৈরি করে।

সয়া দুধ:
সয়া মিল্কে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরের হাড়কে মজবুত রাখে।