ক্রাইম পেট্রোল বিডি  »  লাইফস্টাইল   »   বাড়তি মেদ ঝরাতে পারে এই ৫ সবজি

বাড়তি মেদ ঝরাতে পারে এই ৫ সবজি

অক্টোবর ৯, ২০২০ - ১০:৩২ অপরাহ্ণ

পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যসম্মত খাবার দিয়ে প্লেট ভর্তি করতে পারলেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। কেবল ওজন কমাতেই নয়, এগুলো জরুরি সুস্থ থাকার জন্যও। জেনে নিন নিয়মিত কোন ৫ সবজি খাবেন বাড়তি মেদ ঝরাতে চাইলে।

পালং শাকঃ- প্লেটে পালং শাক রাখুন প্রতিদিন। এতে রয়েছে আয়রন, পটাসিয়াম ও ফাইবার। সালাদে বা ওমলেটে পালং শাক ব্যবহার করতে পারেন। এই শাক যেমন কাছে ঘেঁষতে দেবে না বাড়তি ওজন, তেমনি সুস্থ রাখবে হৃদযন্ত্র। ডায়াবেটিস ও ক্যানসার থেকে দূরে রাখতেও কার্যকর পালং শাক।

ব্রকোলিঃ- পুষ্টির পাওয়ার হাউস বলা হয় ব্রকোলিকে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং আয়রন মেলে এই সবজি থেকে। লো ক্যালোরি ও হাই ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রকোলি রাখুন প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায়।

ক্যাপসিকামঃ- ওজন কমাতে চাইলে পাতে ক্যাপসিকাম রাখতে ভুলবেন না। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, ডায়াটারি ফাইবার, ভিটামিন ই, বি৬, এবং ফলেট মেলে এই সবজি থেকে। প্রচুর পরিমাণে পানি ও ফাইবার থাকায় এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে ওজন কমে দ্রুত। সালাদে ব্যবহার করতে পারেন রঙিন ক্যাপসিকাম। অলিভ অয়েলে হালকা ভেজে খেতে পারেন যেকোনো তরকারির সঙ্গে।

টমেটোঃ- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ টমেটো খান নিয়মিত। এটি যেমন বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে রাখবে, তেমনি সাহায্য করবে ওজন কমাতেও। তরকারির পাশাপাশি সালাদে মিশিয়ে খেতে পারেন টমেটো।

মিষ্টি আলুঃ- ফাইবার সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু হতে পারে চমৎকার খাবার। এটি সেদ্ধ করে খান প্রতিদিন।

আপনার মতামত জানানঃ