ক্রাইম পেট্রোল বিডি  »  লাইফস্টাইল   »   গর্ভাবস্থায় প্রথম মাসে যেসব খাবার খাবেন

গর্ভাবস্থায় প্রথম মাসে যেসব খাবার খাবেন

নভেম্বর ১, ২০২০ - ১২:০৪ অপরাহ্ণ

গর্ভাবস্থা প্রতিটি নারীর জন্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়ে অনেক বেশি সচেতন থাকতে হয়। গর্ভাবস্থায় শিশুর সুস্থতা এবং বিকাশে পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভধারণের প্রথম মাসে খাবারের তালিকায় কোন কোন খাবার রাখবেন

১. দুধ, ঘি, মাখন প্রথম মাসের অন্তঃসত্ত্বার জন্য খুব উপকারী।

২. বার্লি, ব্রাউন রাইস, ওটমিলে থাকা কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স হবু মায়েদের পুষ্টির মারাত্মক সহায়ক।

৩. ডিম ও পোলট্রির খাবারে সব ধরনের ভিটামিন তো বটেই, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, জিংক ফিটাসকে পুষ্টি পেতে সাহায্য করে।

৪. নানা শাক তো বটেই বিট, গাজর, রাঙা আলু, টমেটোর মতো সবজি হবু মায়েদের খুব দরকারি।

৫. উন্নত মানের প্রোটিনের উৎস হিসেবে মাছ অসাধারণ। পাশাপাশি এতে থাকা ওমেগা-৩ গর্ভের বিকাশের সহায়ক।

৬. তাজা এবং শুকনো এই দু’ধরনের ফলই ভিটামিনের দুর্দান্ত উৎস। নানা ধরনের মিনারেলও থাকে এর মধ্যে। যা হবু মায়েদের খুব দরকারি। তবে কোন কোন ফল খাওয়া যাবে তা চিকিৎসককে আগে জিজ্ঞেস করে নিতে হবে।

৭. লবণে থাকা আয়োডিন গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর জন্য খুব দরকারি। এই আয়োডিন শিশুর স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের বিকাশের সহায়ক। তাই হবু মায়েদের চিকিৎসকের থেকে জেনে নিতে হবে প্রতিদিনের খাবারে কতটা আয়োজিন-সমৃদ্ধ লবণ তাদের খেতে হবে।

আপনার মতামত জানানঃ